Kako okrepiti imunski sistem z naravnimi sestavinami
Imunski sistem okrepimo z uživanjem živil, ki našemu telesu pomagajo pri boju z okužbami in zmanjšajo vnetje in okrepijo obrambni sistem telesa. Takšna so naprimer živila, ki so bogata z vitaminom C – limona, rdeča pomaranča, paprika in brokoli. Živila, ki so bogata z Vitaminom C povečajo proizvodnjo belih krvničk, ki pomagajo pri boju proti okužbam.
Poleg tega česen, ingver in kurkuma pomagajo zmanjšati vnetja in okrepiti obrambni sistem telesa. Uživanje probiotikov, ki se nahajajo v jogurtu, fermentiranih živilih in probiotičnih dodatkih, pa podpira zdravje črevesja in s tem tudi imunski sistem.
Kako dolgoročno izboljšamo imunski sistem?
Dolgoročno izboljšanje imunskega sistema vključuje kombinacijo zdravih življenjskih navad, pravilne prehrane, telesne aktivnosti in minimalna količina stresa. Spodaj je nekaj ključnih korakov za dolgoročno krepitev imunskega sistema:
-
Uravnotežena prehrana za zdrav imunski sistem:
Uživanje raznovrstne prehrane, bogate z vitamini, minerali, antioksidanti, beljakovinami in zdravimi maščobami je ključnega pomena. Vključitev sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov, semen in rib bo zagotovila potrebna hranila za zdrav imunski sistem.
Za krepitev imunskega sistema so potrebni različni vitamini in minerali, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Med najpomembnejšimi so:
Vitamin C: Je močan antioksidant, ki igra ključno vlogo pri krepitev imunskega sistema in povečuje odpornost telesa proti okužbam. Poleg tega spodbuja tvorbo belih krvnih celic ter pomaga pri absorbciji železa, kar je ključnega pomena za zdravje.
Najlažje ga zaužijemo s hrano, bogato s to hranilo, kot so agrumi, paprika, brokoli in jagode. Priporočena dnevna količina za odrasle je približno 75-90 miligramov za ženske in 90-120 miligramov za moške.
Vitamin D: Je ključen za delovanje imunskega sistema in zmanjša tveganje za okužbe. Pomanjkanje vitamina D oslabi obrambne mehanizme telesa, zato je pomembno, da vzdržujemo zadostno raven tega vitamina, bodisi z izpostavljanjem soncu bodisi z uživanjem dopolnil.
Glavni vir vitamina D je izpostavljenost soncu, vendar ga dobimo tudi iz nekaterih živil, kot so ribe, jajca in mlečni izdelki, ter preko prehranskih dopolnil. Priporočena dnevna količina vitamina D za odrasle je od 600 do 800 mednarodnih enot (IU).
Cink: Najboljše vire cinka najdemo v morski hrani, mesu, oreščkih, semenih in stročnicah. Priporočena dnevna količina cinka za odrasle je približno 8-11 miligramov za ženske in 11-15 miligramov za moške.
Najboljše vire cinka najdemo v morski hrani, mesu, oreščkih, semenih in stročnicah. Priporočena dnevna količina cinka za odrasle je približno 8-11 miligramov za ženske in 11-15 miligramov za moške.
Ostali Vitamini in minerali za okrepljen imunski sistem
Vitamin A: Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja sluznic in kože, kar je pomembno za obrambni mehanizem telesa.
Vitamin B (B6 in B12): Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in igra ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Vitamin E: Antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov ter s tem krepi imunski sistem.
Selen: Antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami in krepi imunski sistem.
Železo: Pomembno za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik v celice telesa, kar je ključnega pomena za imunsko funkcijo.
Z uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane, bogate z zgornjimi hranili, podpremo delovanje imunskega sistema in povečamo odpornost telesa proti boleznim.
- Redna telesna aktivnost: Redna zmerna telesna aktivnost krepi imunski sistem tako, da izboljšuje krvni obtok, spodbuja delovanje imunskih celic in zmanjšuje vnetja v telesu. Vsakodnevna vadba, kot so sprehodi, tek, plavanje ali jogo, pozitivno vpliva na imunski sistem.
Redna telesna aktivnost dokazano pripomore k lažjemu prenašanju stresa in boljšemu spancu, kar posledično vpliva na dolgoročno zdrav imunski sistem.
- Dovolj kakovostnega spanca: Zadostna količina kakovostnega spanca je ključna za obnovo in regeneracijo telesa ter za krepitev imunskega sistema. Poskusite pridobiti vsaj 7-8 ur spanja na noč in vzdrževati reden spalni vzorec.
Pravila za dober spanec so: urejena rutina spanja (spanje in vstajanje ob istem času), v spalnici ne sme biti prevroče, čim manjša prepustnost svetlobe v prostor, kvalitetna vzmetnica in vzglavnik.
- Upravljanje s stresom: Kronični stres oslabi imunski sistem, zato je pomembno, da se naučite učinkovitih tehnik sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne tehnike ali terapevtska masaža, ki vam pomagajo zmanjšati stres in ohranjati duševno ravnotežje.
K boljšemu upravljanju s stresom pomaga tudi redna telesna aktivnost.
- Izogibanje škodljivim navadam: Omejitev uživanja alkohola, kajenje in izpostavljanje strupenim snovem pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem.
Z vztrajanjem pri zdravem življenjskem slogu, ki vključuje pravilno prehrano, redno telesno aktivnost, dovolj spanja, obvladovanje stresa in izogibanje škodljivim navadam, lahko dolgoročno izboljšate imunski sistem in povečate odpornost telesa proti boleznim.
